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三級健康管理師《基礎(chǔ)知識》輔導(dǎo):豆類及其制品
2020-07-26 20:27

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  豆類及其制品
  豆類可分為大豆類和除此之外的其他豆類。大豆類按種皮的顏色可分為黃、青、黑、褐和雙色大豆五種。其他豆類包括蠶豆、豌豆、綠豆、小豆等。豆制品是由大豆或綠豆等原料制作的半成品食物,如豆?jié){、豆腐、豆腐干等。
  

1、豆類及其制品的主要營養(yǎng)成分及組成特點
  

(1)大豆類
  大豆類蛋白質(zhì)含量較高,脂肪含量中等,碳水化合物含量較低。蛋白質(zhì)含量一般為35%左右,其中黑豆的含量更高,達36%。蛋白質(zhì)中含有人體需要的全部氨基酸,屬完全蛋白,其中賴氨酸含量較多,但蛋氨酸較少,與谷類食物混合食用,可較好地發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用。
  脂肪含量為15%~20%,以不飽和脂肪酸居多,所以是高血壓、動脈粥樣硬化等疾病患者的理想食物。
  碳水化合物的含量為20%~30%,其組成比較復(fù)雜,多為纖維素和可溶性糖,幾乎完全不含淀粉或含量極微,在體內(nèi)較難消化,其中有些在大腸內(nèi)成為細菌的營養(yǎng)素來源。細菌在腸道內(nèi)生長繁殖過程中能產(chǎn)生過多的氣體而引起腸脹氣。
  此外,大豆還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),其中B族維生素和鐵等的含量較高。干豆類幾乎不含維生素C,但經(jīng)發(fā)芽做成豆芽后,其含量明顯提高。
  

(2)其他豆類
  其他豆類蛋白質(zhì)含量中等,脂肪含量較低,碳水化合物含量較高。蛋白質(zhì)含量為20%-25%,脂肪含量1%左右,碳水化合物在55%以上。維生素和礦物質(zhì)的含量也很豐富。其他豆類蛋白質(zhì)也屬完全蛋白質(zhì),含有較多的賴氨酸,蛋氨酸含量較少,營養(yǎng)價值較低。
  

(3)豆制品
  豆制品包括豆?jié){、豆腐腦、豆腐、豆腐干、百葉、豆腐乳、豆芽等。豆制品在加工過程中一般要經(jīng)過浸泡、細磨、加熱等處理,使其中所含的抗胰蛋白酶破壞,大部分纖維素被去除,因此消化吸收率明顯提高。豆制品的營養(yǎng)素種類在加工前后變化不大,但因水分增多,營養(yǎng)素含量相對較少。豆芽一般是以大豆和綠豆為原料制作的。在發(fā)芽前幾乎不含維生素C,但在發(fā)芽過程中,其所含的淀粉水解為葡萄糖,可進一步合成維生素C。
  

2、豆類及其制品的合理利用
  不同加工和烹調(diào)方法,對大豆蛋白質(zhì)的消化率有明顯的影響。整粒熟大豆的蛋白質(zhì)消化率僅為65.3%,但加工成豆?jié){可達84.9%,豆腐可提高到92%~96%。大豆中含有抗胰蛋白酶的因子,它能抑制胰蛋白酶的消化作用,使大豆難以分解為人體可吸收利用的各種氨基酸。經(jīng)過加熱煮熟后,這種因子即被破壞,消化率隨之提高,所以大豆及其制品須經(jīng)充分加熱煮熟后再食用。
  豆類蛋白質(zhì)賴氨酸含量較多,但蛋氨酸較少,與谷類食物混合食用,可較好地發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用。
  豆類中膳食纖維含量較高,特別是豆皮。因此國外有人將豆皮經(jīng)過處理后磨成粉,作為高纖維用于烘焙食品。據(jù)報道,食用含纖維的豆類食品可以明顯降低血清膽固醇,對冠心病、糖尿病及腸癌也有一定的預(yù)防及治療作用。提取的豆類纖維加到缺少纖維的食品中,不僅改善食品的松軟性,還有保健作用。

以上由衛(wèi)健委三級健康管理師考試網(wǎng)整理






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