2021年三級健康管理師基礎(chǔ)知識輔導(dǎo)：碳水化合物

2020-07-26 20:27

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一、碳水化合物主要的生理功能
　　

1、構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì);
　　

2、提供熱能;
　　

3、調(diào)節(jié)食品風(fēng)味;
　　

4、維持大腦功能必須的能源;
　　

5、調(diào)節(jié)脂肪代謝;
　　

6、提供膳食纖維;

　　二、碳水化合物和健康
　　膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴(yán)重者會導(dǎo)致低血糖昏迷。當(dāng)膳食中碳水化合物過多時(shí)，就會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，使人過于肥胖而導(dǎo)致各類疾病如高血脂、糖尿病(糖尿病產(chǎn)品，糖尿病資訊)等。

　　三、碳水化合物的日推薦量及其食物來源
　　一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應(yīng)該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應(yīng)至少攝入 50 ～ 100 克可消化的碳水化合物以預(yù)防碳水化合物缺乏癥。
　　碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、谷物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅(jiān)果、蔬菜(如胡蘿卜、番薯等)等。

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